ホットヨガとジム、どちらがダイエットに効果的?

より効率的にダイエットをするために、ホットヨガやスポーツジムに通おうと
思っている人も多いと思います。
自宅だけでトレーニングを行っていると、つい甘えたりさぼったりしがち。
ホットヨガやスポーツジムに通うのは、モチベーションをアップさせるのにも
とっても有効です。

とはいえ、どちらに通ったほうがより効率よくダイエットができるのか、気に
なりますよね。
ここではホットヨガとスポーツジム、どちらがダイエットに効果的なのか、
ご紹介します!

はじめに

ホットヨガもスポーツジムも、基礎体力をアップさせて痩せやすい体質にする
ためにはとても有効な方法です。
しかしせっかく月謝を払ってダイエットに取り組むなら、より減量に効果的なほうが
うれしいですよね!

ホットヨガとスポーツジムは、体を動かすという意味では同じですが、内容は
全く違うものになります。
それぞれのメリットやデメリットなど特徴を知って、自分にはどちらが合って
いるのか
を知ることが大切!
それぞれの特徴と魅力を知ったうえで、どちらに通うか決めてみてくださいね。

ホットヨガの魅力と特徴

ここ数年普通のヨガではなく、ホットヨガが注目されています。
特に女性に人気があり、美容と健康のために通っている人も多いですよね。
まずはホットヨガの魅力や特徴からご紹介します。

室温も湿度も高めの環境で行う

ホットヨガの最大の特徴は、高温・多湿の環境で行うということ。
ホットヨガスタジオによって温度や湿度に多少の違いはありますが、温度は
35〜40度、湿度は55〜65%程度
のところで行います。
かなり暑く、湿度も高いので少し動いただけでも呼吸が上がり、大量を汗を
かきます。

深い呼吸をしながら行う有酸素運動なので、体力に自信がない人でも始めやすいスポーツのひとつですよ。
レッスンのあとは、体がすっきりしたことを実感できるはず!

代謝がアップして体も柔軟に

ホットヨガに関わらず、ヨガにはコアマッスルを鍛える効果が期待できます。
コアマッスルは脂肪燃焼効率が高く、基礎代謝をアップさせることにも
つながるんですよ!

ヨガを継続して行うことで内臓が正しい位置に戻り、消化や排せつがスムーズに
できるようになります。
これも痩せやすい体質になるためには重要なこと。

また、ヨガは体の柔軟性もアップします。
運動をしていてもなかなか減量につながらない人は、体が固いことが原因の
ケースも少なくありません。
ヨガで体が柔らかくなれば、血流も良くなりダイエットがスムーズに進みます。

冷え性や骨盤のゆがみの解消に役立つ

ホットヨガは高温多湿の環境で行うため、発汗作用が通常のヨガよりもかなり
高いです。
温かい環境で体を動かすことで血流が良くなり、むくみや冷え性の解消にも
役立つことがわかっています。
減量しなくてもむくみがなくなるだけで、だいぶすっきり見えますよ。

またヨガの魅力のひとつでもあるのが、ゆがみの改善です。
特に骨盤のゆがみを修正する効果が期待できます。
同じ体重・体型でも、猫背の人と姿勢が良い人では、断然姿勢が良い人のほうが
痩せて見えます。
ホットヨガでゆがみを改善することで姿勢が良くなり、見た目から美しくする
ことができるんですね!

インストラクターの指導で正しいヨガができる

最近は動画配信などでヨガに取り組めるようになりましたが、自己流だと本当に
正しいポーズができているのか、不安になってしまうことも。
見た目はちゃんとできていても、呼吸法や力を入れる部位が間違っていると、
腰や足などに大きな負担
になってしまいます。

ホットヨガスタジオに通えば、インストラクターの指導を受けられるので、
初心者でも安心して取り組めますよ。
グループレッスンや個人レッスンなどいろいろあるので、好みや予算に合わせて
選んでみてくださいね。

ジムの魅力と特徴

筋肉をつけたり減量を目指したりするのに、スポーツジムに通っている人も多いですよね。
スポーツジムの数もかなり多いので、気軽に通えるのが大きな魅力。
ここではスポーツジムの魅力と特徴をご紹介します。

いろいろなトレーニングマシンを試せる

スポーツジムの最大の魅力といえば、いろいろなトレーニングマシンを試せる
ということ!
ルームランナーやバイクなどスタンダードなものから、チェストプレスやレッグ
エクステンションなど部分的な筋肉を鍛えられるものまで、種類豊富に揃って
います。

全身運動を部分的な筋トレを組み合わせることで、効率的に筋肉量をアップ
させることができると同時に、減量も目指せます。
いろいろなトレーニングマシンを使えるので、飽きずにトレーニングに取り組め
ますよ。

また、ジム内のスタッフに聞けば、使い方も詳しく教えてくれるので安心です。

効率的に筋肉量をアップできる

ダイエットには欠かせないのが筋肉です。
筋肉量が少ないと脂肪燃焼効率が低下し、スムーズにダイエットを進めることが
できません。

スポーツジムに通えば、比較的短期間のうちに効率よく筋肉量をアップさせる
ことができるですよ。
さらに継続してスポーツジムに通うことで、目に見えて筋肉量がアップしたこと
がわかり、ダイエットのモチベーションもかなり上がります。

自分のペースで取り組める

スポーツジムではそれぞれ個人でトレーニングに取り組みます。
どのマシンを使ってどのくらいトレーニングするかは、自分のレベルやペースで
行ってOK!

その日のコンディションや筋肉量に合わせたり、鍛えたい部位を集中的に
トレーニングしたり
、自由にメニューを決められるのも魅力ですよね。
決まったレッスン日もないので、仕事帰りや休日など、都合に合わせて通える
のもうれしいポイントです。

筋トレメニューを出してくれるジムも

大手のスポーツジムでは、パーソナルトレーナーをつけてもらうことも可能。
それまでなんとなく行っていたトレーニングが本当に自分に合っているのか、
もっと効率的にダイエットができるメニューはないのか、と思っている人に
おすすめ
です。

パーソナルトレーナーはその人に合ったメニューの提案や、必要なセット数や
回数までアドバイスしてくれます。
ここには筋肉をつけたくない、腰への負担が気になるなど、細かいことにも対応
してくれるのはうれしいですね。

ダイエットするならどっちに通う?

ホットヨガとスポーツジム、それぞれ異なる特徴や魅力がありますが、より
効率的にダイエットをするならどちらに通うのが有効なのでしょうか。

結論からいうと、筋肉をつけながら減量を目指すダイエットに取り組むなら、
スポーツジムがおすすめ
です。
効率的に筋肉を鍛えることで、目に見えた効果を実感できるはず!

ホットヨガは血行促進や美容効果などが期待できますが、減量や筋肉量を増やす
といったダイエット目的としてはあまり向いていません

ダイエットというよりも、むくみをなくしてすっきりしたい、という人には
おすすめですよ。

おわりに

ホットヨガにもスポーツジムにも、それぞれ違った特徴と魅力があることが
わかりました。
それぞれ魅力はありますが、ダイエットのために通うなら、断然スポーツジムが
おすすめ!
マシンを使って効率的に筋肉を鍛えて、ダイエットをスムーズに進められますよ。

しかしダイエットは継続することが大きなポイントです。
目指すものや効果ばかりに目が行ってしまうと、やりたくないほうを選択して
しまうことも。
楽しく取り組めることが継続の大きなカギになるので、やってみたい、と思う
ほうを選ぶのもひとつの方法ですよ。

ホットヨガもスポーツジムも、まずは体験からしてみるのもおすすめです。

また、ダイエットには運動だけでなく、食事の管理も重要。
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