大戸屋のおすすめダイエットメニューをご紹介！
肉や野菜のバランスが良く、日本の家庭食をリーズナブルな価格で提供する大戸屋。
ダイエット中の外食は避けたいところですが、ヘルシーなイメージのある大戸屋なら大丈夫そう！ と思っている人も多いと思います。
大戸屋にはダイエットメニューとして提供しているものはありませんが、ダイエット中でも食べやすいメニューもたくさん！
ここではダイエット中に大戸屋で食事をするときのポイントと、おすすめのダイエット メニューをご紹介します。
目次
はじめに
大戸屋というと、健康的なメニューを選べる定食屋さんのイメージがありますよね。
和食を提供しているということもそうですが、それ以外にも大戸屋がダイエット中でもおいしく食べられる理由があるんです。
せっかくの外食ですから、食事を楽しみたい！ という人も多いはず。
ちょっとだけポイントを抑えれば、ダイエット中でも満足できる食事を楽しめますよ。
大戸屋にはダイエットメニューと呼べるほどヘルシーなメニューもあるので、ぜひ チェックしてみてください。
大戸屋がダイエット中でも行きやすい理由
大戸屋ではいろいろな定食が楽しめますが、実はこの定食にダイエット中にうれしいサービスがあるんです。
ひとつはご飯を選べること。
通常は白ご飯ですが、料金の追加なしでもちもち五穀ご飯に変更することができます。また、ご飯少なめを選べば、通常の料金から20円引いてくれますよ。
もちろんもちもち五穀ご飯で量を少なめにすることも可能。
こうすればカロリーを大幅にカットできますね。
・白ご飯（180g）：308kcal
・白ご飯少なめ（100g）：174kcal
・もちもち五穀ご飯（180g）：251kcal
五穀米は栄養価も高く、ダイエット中にはうれしい栄養素も。
五穀米1杯でレタス1個分に相当する食物繊維が摂取できるうえ、カルシウムや鉄分も摂取できます。
もうひとつは、おかず単品での注文も可能なこと。
糖質制限中の人は、ご飯は食べずにおかずだけ食べるのもおすすめですよ。
栄養バランスを整えるための小鉢も充実しているので、ご飯を食べない分小鉢で満腹感を 得てもいいかもしれません。
ダイエット中に大戸屋でおいしく食べるポイント
大戸屋のメニューはどれもヘルシーなイメージがありますが、上手に選ばないと
カロリーや糖質が高いものもたくさんあります。
特に注意をしたいのは、揚げ物類です。
・大戸屋風チキン南蛮定食
・鶏と野菜の黒酢あん定食（野菜いっぱいでヘルシーに見えますが、カロリー/糖質はかなりのもの！）
・チキン味噌かつ煮定食
上記の3つは大戸屋でも人気のメニューですが、揚げてあるうえに甘じょっぱいタレがカロリーと糖質をぐっとアップさせます。
できれば揚げ物やとろみのあるもの、あまじょっぱいソースやタレを使っているものは避けましょう。
もうひとつ気を付けるべきなのはアルコール。
大戸屋のメニューはビールや日本酒によく合う味付けで、一緒にお酒を飲むのが楽しみという人も多いのではないでしょうか。
しかしこれもNGです。
特に日本酒は糖質が高いので、ぐっと我慢しましょう。
ビールなら1杯までならギリギリOKですが、大戸屋にはミニ生ビールがあるので、こちらにするのがおすすめです。
大戸屋のダイエットメニュー7選
つい揚げ物やこってりしたメニューを選びたくなりますが、食事がダイエットの妨げにならないように、メニューを選びは慎重に行いましょう。
ここでは大戸屋のダイエットメニューともいえる、低カロリーで食べ応えのあるメニューを7つご紹介します。
ご飯を少なめにしたり、五穀ご飯に変えたりして、カロリー・糖質カットを目指すのもお忘れなく！
炭火焼きチキンの葱ソース定食
カロリー：784kcal
糖質：77.2g（おかず単品：約7g）
コクのあるもろみにじっくり漬け込んだ鶏もも肉を、炭火で香ばしく焼き上げた食べ応えのある定食です。
しょうゆのふくよかな香りを感じられ、ご飯にもよく合います。
おかずだけならカロリーは478kcalと控えめ。糖質もぐっと抑えることができます。
ご飯の代わりに手造り豆腐を食べるのもおすすめですよ。 野菜にかけるドレッシングも控えめにしましょう。
しまほっけの炭火焼き定食
カロリー：624kcal
糖質：71.4g（おかず単品：約4g）
脂ののったジューシーなしまほっけを、炭火を使ってふっくらと焼き上げた定食です。
大根おろしが添えられているので、あっさり食べられます。
大根おろしには消化を助ける働きもあるので、ダイエット中にもうれしいですね。 付け合わせの野菜も和風の味付けで、優しい味わいを楽しめますよ。
鯵の炭火焼き定食
カロリー：774kcal
糖質：73.4g（おかず単品：約5g）
程よく脂ののった鯵を、炭火で焼いた香ばしい定食です。
鯵などの青魚には、EPAやDHAが豊富に含まれていて、これらは脂肪の燃焼を促すといわれています。
どちらも体内で生成できない必須脂肪酸で、ダイエット中以外でも積極的に摂りたい栄養素です。
干物は塩分が気になりますが、大根おろしに醤油をかけずにいただくなど、塩分をカットする工夫をして食べましょう。
手造り豆腐とチキンのトロトロ煮定食
カロリー：664kcal
糖質：85.6g（おかず単品：約13g）
手造り豆腐とチキンに風味の良い生姜をプラスし、トロトロのあんで煮たメニューです。豆腐とチキン以外に、きのこや白菜、ニンジンなどの野菜もたっぷり入っていて、栄養バランスもばっちり！
ご飯はしそひじきご飯が付いてきますが、こちらも少なめや五穀ご飯への変更も 可能ですよ。
ばくだん丼
カロリー：534kcal
糖質：78.2g
たんぱく質を摂取できるマグロや納豆に、あっさりしたオクラや山芋をたっぷりトッピングした、食べ応えのあるどんぶりです。
さらさらと食べられますが、よく噛んで食べることで満腹感を得やすくなりますよ。
どんぶりひとつで栄養バランスよく食べられるので、ダイエット中にもおすすめです。
サラダ付きなのもうれしいポイント。
ただ、お米なので糖質は高くなりがち。運動をする前のご飯にするのが良いですね。
ダイエット中に食べたい大戸屋のサイドメニュー3選
大戸屋のメニューは、定食だけではありません。
より栄養バランスよく食べるために、サイドメニューも取り入れてみてください。
ここではダイエット中におすすめの、大戸屋のサイドメニューをご紹介します。ちょっと物足りないときや、ご飯の代わりにするときなどに、サイドメニューを活用してみてくださいね。
手造り豆腐とじゃこのサラダ
カロリー：251kcal
糖質：13.5g
甘みと風味のバランスに優れた北海道産の大豆「トヨマサリ」を使って作った豆腐と、たっぷりの野菜を一緒に食べられるサラダです。
ビタミンだけでなくたんぱく質も摂取できるので、ダイエット中に食べたいメニューのひとつ。
じゃこからは、カルシウムも摂れますね。
和風ドレッシングをかけて、さっぱりといただきましょう。 オイルや糖分が気になる場合は、しょうゆや塩で食べるのもおすすめ。
手造り豆腐のねばねば小鉢
カロリー：272kcal
糖質：10.7g
ご飯代わりに食べるのにもおすすめしたいメニューです。
大戸屋の手作り豆腐に、納豆・山芋・オクラの3つのねばねば食材をトッピングし、食べ応えもしっかり感じられますよ。
全部をぐちゃぐちゃに混ぜて食べてもいいですし、それぞれの素材の味を楽しむのもおすすめ。たんぱく質をしっかり摂りたい人は、ぜひ注文してみてくださいね。
たっぷり野菜の麦みそ汁
カロリー：72kcal
糖質：9.5g
野菜をたっぷり使ったお味噌汁は、栄養を補給するだけでなく、体を温める作用も期待できます。
食事をある程度制限したダイエットをしていると、体はどうしても冷えがち。
そんな時こそお味噌汁を飲みましょう。
こちらのお味噌汁は麦みそを使っていて、ほのかな甘みを感じられます。 野菜のうまみによく合いますよ。
おわりに
ヘルシーな定食やサイドメニューが楽しめる大戸屋。
ダイエットメニューともいえるメニューがたくさんあり、ダイエット中でも安心して外食を楽しめそうですね。
ご飯を減らしたり五穀ご飯に変えたりしてカロリーカットを目指す、豆腐などたんぱく質を積極的に摂るなど、工夫して食べてみてください。
野菜もたっぷり摂れる大戸屋を上手に活用して、息抜きしながらダイエットに 取り組みましょう。
また、大戸屋の他にも、おすすめのチェーン店が知りたい！
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