ダイエットを始めよう！と思った時に最初にランニングを始める方も多いのでは？￥

もうすぐ露出が多くなる夏。
水着を着て海に行きたいし、水着は難しくても自信を持って薄着をしたい…

そんなとき、「よし、朝からランニングを始めよう！」と決心される方もいらっしゃるのではないでしょうか？

「朝起きてすぐに走ったら目が覚めて1日気持ちよく過ごせそう！」
「普段忙しくてなかなか運動できていないけど、ランニングできたら健康にも良さそう！ダイエットだけでなく一石二鳥！」
と思うことも多いはず。

ただ、気づけば購入したウェアだけが残り、クローゼットを圧迫していたり、
ランニングはしているけど当初の目的だったダイエットは二の次に…
となっていませんでしょうか。

意識高くダイエットをしようとする方ほどランニングから始める

「前回はランニング、途中で挫折してしまったが、今年こそは！」
と再度挑戦する場合も含め、健康や生活への意識が高い人ほど、家の周りを走るランニングからダイエットを始めがちです。

朝、ご飯を食べて、家の周りを5kmぐらいランニングしてシャワーを浴びて会社に行く…そんな生活ができたらより充実した毎日が過ごせそうで、憧れますよね。

学生時代に使っていたランニングシューズはボロボロで使えないので、「これを機に新しいシューズを買って、ウェアも買う！せっかくなのでかっこいい/かわいいものを！」と思ってネット通販で購入。

「明日から早起きをして走る時間を確保する！」と目覚ましをいつもより30分早い時間にセットして、意気揚々と就寝。

そしていよいよランニング初日、新しいウェアを着てシューズを履いて気分が上がります。5kmほど家の周りを走り、普段はなかなか気づかない街の緑にリフレッシュします。走り終わって家に帰り、シャワーを浴びると、「なんて気持ちよかったんだろう。これからも頑張ろう」と思う。

ただ、実際には続かない＆続いていても痩せていないことがある

しかし、1週間ほど経つと、夜遅くまで仕事をしたり、お酒を飲んだ次の日は朝起きれず、「今日はもう少し寝たい。明日また頑張ろう」と思い、二度寝をする。
その次の日は雨が降ってしまい、「また明日晴れたらにしよう」と思う。
そうしているうちにウェアに袖を通す機会が減っていく…

忙しい日々の中で、毎日決まった時間に走るのは1週間続けば御の字ではないでしょうか。
忙しい方にとって、新しい運動習慣を身に着けるのはとても難易度が高いことだと思います。

また、意志がとても強く、週3でランニングが習慣化しています！という猛者でも、当初の目的だったダイエットを達成できているでしょうか。

なぜなら、運動はダイエットで1番効果が出る方法ではない。ダイエットでまず気をつけなければいけないのは食事

三日坊主になってしまったらまだしも、なぜ週3でランニングをする健康的な生活をしていても体重が減っていかないのでしょうか。

それは、ダイエットでは運動より食事を変える方が多くの場合効果が出やすいからです。

例えば、体重60kgの人が朝30分間5kmの距離を走ったとします。
すると消費できるカロリーは約250〜300kcalの間です。
週3走ると250kcal × 3日 = 750kcal が消費できます。

一方、食事での摂取カロリーを見てみましょう。
例えば、ご飯お茶碗1杯のカロリーは 250kcalほど。
さらに、唐揚げ3個のカロリーは300kcalほど。
さらに、ビールのカロリーは250kcalほど。

「ランニングしているし、ちゃんと食べなきゃね！」とご飯をおかわりしてしまったら、
「朝走ったし、ちょっとぐらいいいでしょ！」とビールを飲んだら、
朝走った分のカロリー消費はなくなってしまいます。
ランニングをしているから…と週5でご飯をおかわりしたら、むしろ太っていく計算になります。

ランニングは30分かかるのに、ご飯お茶碗1杯分は5分もあれば食べ終わってしまいます。
だから、「もう少し食べられるけど…ご飯おかわりは我慢しておこう」でランニング30分の効果が得られるんです。

忙しい人にとって、走る時間を確保するより、
毎食のご飯の量や3時のおやつの量を制限する方が、やりやすいのではないでしょうか。

よって、「ダイエットを始めよう！」と思ったらまずやるべきことは、
食事を管理していくことなんです。

食事制限ではなく、食事管理

すると、「食事制限はつらいからいやだ…」と言われる方もいるかもしれません。
いいえ、やるべきなのは食事制限ではなく、食事管理です。

ダイエット中だからといって、
・お腹がすいても我慢しなくてはいけない
・サラダしか食べられない
・お肉は鳥のささみや胸肉しか食べられない
・自炊はできないので健康的な食事は食べられない
というわけではありません。

食事管理であれば、
・お腹いっぱい食べられる
・サラダ以外の料理も食べられる
・焼肉だって焼き鳥だってステーキだって食べられる
・コンビニでも外食でも痩せられる
となります。

じゃあ、どうやって食事管理ってするの？
何を食べたら良いかわからない、運動よりはましだけど1人では続かない、
そんな方にheruco（ヘルコ）をおすすめしたいと思います。

スマホで専属コーチがついてダイエットするアプリ heruco（ヘルコ）

heruco（ヘルコ）はスマホアプリをダウンロードするだけで、
・あなただけの専属コーチがつき、
・食事を中心に、運動も含めたダイエットに関するアドバイスがもらえるサービスです。

人によって、お魚が好き、お肉が好き、トマトは嫌い、など食事の好みがあると思います。
そこで、その人が普段食べているものに沿って、コーチがアドバイスをしてくれます。
自分が好きなものを食べられるから、ダイエットが続くんですね。

また、1人だとどうしても三日坊主になってしまう…という方も、
コーチの目があるからこそダイエットが続きます。

在宅勤務でなかなか仕事が捗らない…会社の人と一緒に仕事をすることってこんなに意味があったんだ…と思われた方も多いと思いますが、
それと同じことがダイエットにも言えるのではないでしょうか。
コーチがあなたの仕事状況＝ダイエット状況をみているからこそ、
張り合いを持ってダイエットに取り組むことができます。

「本当に食事にアドバイスをもらうだけで痩せるの？」とまだ半信半疑な方には朗報。実際にサービスを受けた人の2ヶ月間の平均減量幅はマイナス6.2kgと、パーソナルジムに行くのと同じ効果が出ています。

今なら7日間無料でコーチのアドバイスを受けられますので、
・本当に痩せるの？と思っている方、
・まずは自分にとって良い食事とは何かについて知りたいという方、
・ダイエットどう進めていくのが自分にとって効果的かを知りたいという方
はアプリをダウンロードしてみてください。

始めるのに、お支払い情報の登録は一切必要ありませんので、
安心してアプリをダウンロードしてみてください。

ダイエットは思い立ったが吉日、その日から行動を移していきましょう。