ロカボダイエット中の飲み物は何がいい？つい見落としがちな飲み物の注意点をご紹介します！
ダイエット中は、カロリーなど食事を気にしている人は多いですよね。
特にロカボダイエットは、カロリーだけでなく糖質をコントロールする必要があるので、
より食事に気を使う必要があります。
しかし見落としがちなのが飲み物！食事の糖質は気にしていても、飲み物を
見落としてしまうと、せっかくのロカボダイエットが思うように進まない
こともあるんです。
より効率的にロカボダイエットに取り組むには、飲み物までしっかりチェック！
ここではロカボダイエット中におすすめの飲み物とNGの飲み物、水分の取り方についてご紹介します。
目次
はじめに
ダイエット中は水分をしっかり摂ることが大切です。
水やお茶などたっぷり飲んでいるという人も多いと思います。
しかし毎日毎回水やお茶だけだと、やっぱり飽きてきてしまうんですよね。
コンビニなどに立ち寄ると、つい味のついた飲み物を飲みたくなることも。
ここでどんな飲み物を選ぶかによって、ロカボダイエットがスムーズに進むか、
足踏み状態になってしまうかが決まりますよ！
ロカボダイエット中におすすめの飲み物と、避けたほうが良い飲み物を知り、
無理なくダイエットに取り組みましょう。
ロカボダイエットとは？
ロカボダイエットは、「ローカーボ」つまり低糖質ダイエットのことを
指します。
糖質制限ダイエットのひとつですが、全く糖質を摂取しないのではなく、
1食で摂取する糖質量を20～40g、1日に70～130g程度に抑えることを目標と
します。
糖質量さえ摂取量を超えなければ、どんな食べ物を食べてもいいというのが、
ロカボダイエットの最大の特徴です。
ご飯やパンなど炭水化物は控えめに、野菜や肉・魚はたっぷり食べてもいいと
いうルールなので、ダイエット初心者にもおすすめ。
ロカボダイエットをしていると、食事の糖質にはかなり過敏になりますが、
飲み物にも糖質が含まれていることを忘れてはいけません！
水やお茶以外の飲み物を飲むときは、糖質をしっかりチェックすることが
大切です。
ロカボダイエット中におすすめの飲み物
ロカボダイエットにおすすめの飲み物は、
・糖質が含まれていないもの
・できるだけ低カロリーのもの
この2つを意識して選んでみてください。
ここではロカボダイエット中に積極的に飲んでもらいたい飲み物をご紹介
します！
水
ロカボダイエット中はもちろん、糖質制限をしていなくても、ダイエット中には
やっぱり水が一番！
糖質はゼロ、カロリーもゼロ、余計なものが何も含まれていない水は、
水分補給にもっとも適した飲み物といえるでしょう。
冷たい水も良いですが、よりダイエット効率を上げるなら、白湯を飲むのが
おすすめです。
沸騰させて冷ました白湯は、体の冷えを改善してくれるほか、血液の流れを
良くしてくれる働きも期待できます。
寝起きの一杯を白湯にするのもおすすめですよ！
炭酸水
炭酸水もダイエット中におすすめ！
美容にも良いといわれていて、健康や美容のために水ではなく炭酸水を
よく飲むという人も多いですよね。
炭酸水を飲むことで満腹感が得られるのが最大の魅力。
食前に炭酸水を飲めば、食べすぎを抑えることもできますよ。
血行促進や腸の動きを活発にする働きも期待できるので、ダイエットに
ぴったりの飲み物なんです。
ただし注意してもらいたいのが、炭酸水＝炭酸飲料ではないということ。
炭酸水は無味無糖のものが基本です。
少しでも糖質が含まれているものは選ばないようにしましょう。
ダイエットのために炭酸水を飲みたいけど、甘みがないと飲みにくいという
人もいると思います。
そんな時は、スライスレモンやレモン汁を入れるのがおすすめ！
レモンならカロリーも糖質もほとんど気になりません。
お茶
お茶類もダイエット中におすすめの飲み物です。
・緑茶
・ほうじ茶
・ウーロン茶
・紅茶（無糖）
・ハーブティー
などなど、お茶に分類されているもの、そして無糖のものであればどれでも
OKです。
多くのお茶に含まれるポリフェノールには、脂肪燃焼効果が期待できます。
カフェインが気になる人は、ノンカフェインのルイボスティーや
ローズヒップティーを飲むと良いですよ。
コーヒー（無糖）
普段の水分補給としてはあまりおすすめはできませんが、ダイエット中でも
問題なく飲めるのがコーヒーです。
コーヒーに含まれるカフェインは、代謝をアップさせる効果や体温を上げる
効果、糖の吸収を抑える効果が期待できます。
1日に2～3杯を目安に飲むと、ダイエットの息抜きにもなりますし、
ダイエットのサポートにもなるので、一石二鳥の飲み物といえるでしょう。
砂糖やミルクは入れずに、無糖のブラックコーヒーを飲むことが基本ですよ！
ココア（無糖）
ココアというと、甘くてミルクがたっぷりが入っているものをイメージ
しますよね。
しかしダイエットにおすすめなのは、ミルクも砂糖も入っていない
ピュアココア！
ピュアココアにはポリフェノールがたっぷり含まれていて、血管を広げて血流を
良くしたり、代謝をアップさせたりする働きが期待できます。
食物繊維もたっぷり含まれているので、ダイエット中にもぴったりの飲み物
なんですよ。
トマトジュース
これは意外！と思われる飲み物が、トマトジュースです。
トマトジュースには美容に欠かせない成分・リコピンがたっぷり含まれて
います。
リコピンの美白効果は有名ですが、老化の原因になる活性酸素を取り除く
抗酸化作用も期待されているんです。
脂肪の吸収を抑える働きも期待できるので、ダイエット中に積極的に取り入れて
もらいたい飲み物です。
ただ、市販の野菜ジュースには糖分がたっぷり含まれている場合もあるので、
栄養表示を要チェック。
塩分が気になる人は、無塩タイプのトマトジュースを選んでくださいね。
これはNG！注意したい飲み物
一見ダイエットに良さそうな飲み物の中にも、実は注意が必要な飲み物は
たくさん！
体に良いとされている飲み物も、ロカボダイエットには向かない飲み物がある、
ということも知っておくといいですね。
ここではロカボダイエット中には避けたほうが良い飲み物をご紹介します。
野菜ジュースやスムージー
ビタミンやミネラルがたっぷり含まれている、野菜ジュースやスムージー。
手軽に栄養をしっかり摂れるので、健康面ではかなり魅力的な飲み物ですよね。
しかしロカボダイエットの観点からすると、野菜ジュースやスムージーは糖分が
少し多めです。
特に市販の野菜ジュースは糖分はもちろん添加物もたっぷり！
添加物は消化や分解に時間がかかり、ダイエットの妨げになってしまうことも。
栄養バランスを考えて野菜ジュースやスムージーを飲むなら、できるだけ
手作りをすると良いですよ。
スポーツドリンク
スポーツドリンクは、スポーツ時や熱中症対策、塩分補給にはぴったりの
飲み物ですが、実は糖分がたっぷり含まれています。
その量は清涼飲料水とほとんど変わらないといわれていて、角砂糖に換算すると
5～8個ほど。
運動をした後の水分補給のときにだけスポーツドリンクを飲むなど、自分の中でルールを決めておくといいかもしれませんね。
ミルクが入った飲み物
牛乳はカルシウムやビタミンBなどが豊富に含まれていますが、糖質も含まれて
います。
牛乳100gあたりのカロリーは67kcal、糖質量は4.8gとやや高め。
カフェオレやミルクティなどは、ダイエット中は避けたほうがいいでしょう。
カフェオレなどどうしても飲みたいときは、無糖のものをコップに1杯程度飲むようにして
くださいね！
常温以上の飲み物を摂るようにしよう
水分補給というと、冷たい飲み物を飲むイメージがありますよね。
ダイエットをスムーズに進めるには、たっぷりの水分補給も欠かせません。
水分補給だからといって冷たい飲み物をがぶがぶ飲んでいると、その水分補給が
ダイエットの妨げになってしまうことも。
冷たい飲み物は内臓を冷やし、代謝を下げるだけでなく胃腸の働きも鈍くなって
しまいます。
それを避けるために、できれば常温以上の飲み物を飲む習慣をつけることを
おすすめします。
特に冬は体が冷えやすい時期ですので、温かい飲み物を積極的に飲むように
してくださいね。
夏もエアコンや食事などで体が冷えやすいので、常温の飲み物がおすすめです。
ダイエット中の上手な水分の摂り方
ダイエット中の水分補給はとても大切。
だからといって、ただやみくもにたくさん水分を摂ればいいというものでは
ありません。
一気に大量の水を飲んだとしても、体に不要な分は尿として体外に排出されて
しまいます。
さらにはむくみの原因になってしまうことも！
摂取した水分を有効に体に回すには、こまめな水分補給をすることが大切です。
1時間に1回コップ1杯の水を飲む習慣をつけたり、のどが渇く前に飲むように
意識をしたりすると良いですよ。
おわりに
ロカボダイエットは飲み物までしっかり気を使うことが大切です。
おすすめの飲み物を中心に摂ることや正しく水分補給をすることで、より
効率的にダイエットを進めることができるはず！
体に良いとされている飲み物でも、ロカボダイエット中にはあまり向いていない
ものも少なくありません。
それぞれの飲み物の特徴や成分を理解して、ロカボダイエットに影響が少ない
ものを選んでくださいね。
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